■郭黎

在北方,，有不少人因?yàn)槭彝夂?，整個(gè)冬季都在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，甚至有些人干脆就停止鍛煉,。春回大地,，正是一年好時(shí)候,。隨著氣溫回升,，好多人都想進(jìn)行些室外運(yùn)動(dòng),，或重新開始自己的鍛煉計(jì)劃,。那么，春季鍛煉有哪些注意事項(xiàng)呢,？

循序漸進(jìn),。如果你在冬季很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么在春季你不能一下子把運(yùn)動(dòng)量增加到和上個(gè)秋季一樣,。在開始恢復(fù)規(guī)律鍛煉的時(shí)候,，應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，這有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷,。

拉伸和準(zhǔn)備活動(dòng),。在運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)重視拉伸和熱身。拉伸可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,，提高肌肉的血流量,，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)損傷,。在每次運(yùn)動(dòng)前都進(jìn)行10分鐘的充分拉伸,，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也進(jìn)行充分的拉伸。需要指出的是,，在運(yùn)動(dòng)前以動(dòng)態(tài)拉伸為主,，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)以靜態(tài)拉伸為主。當(dāng)然,，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身也非常重要,，冷的肌肉是很容易受傷的。盡管春天氣溫回升,，但仍可能會(huì)出現(xiàn)低氣溫的現(xiàn)象,，尤其是在清晨鍛煉時(shí)，我們建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行至少15分鐘的熱身,，目的是升高心率,、升高體溫等。

傾聽自己的身體,。很多人都聽說過,，沒有付出就沒有收獲。但并不是說身體越難受,，就真的收獲越多,，過猶不及。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷如果超出身體的承受能力,，并長期如此,，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的損傷,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的增加應(yīng)該以身體感覺舒適為宜，尤其是在開始恢復(fù)正常鍛煉期間,。如果出現(xiàn)刺痛,、劇痛（持續(xù)超過數(shù)分鐘），這時(shí)應(yīng)考慮停止運(yùn)動(dòng),，休息一下,，并重新對(duì)身體進(jìn)行評(píng)估，再?zèng)Q定是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng),。如在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、頭重腳輕或極度虛弱，那最好停止運(yùn)動(dòng),。

制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,。如果已經(jīng)很長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，重新開始運(yùn)動(dòng)就需要強(qiáng)大的動(dòng)力,。一個(gè)好方法就是制定每周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，并每天記錄自己的運(yùn)動(dòng)情況。這不僅有利于保持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力,，還能了解自己的進(jìn)步,。要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的多樣化，避免運(yùn)動(dòng)過于單一,。比如春天可以進(jìn)行戶外徒步,、自行車或者網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。另外,，春天也可進(jìn)行一些家務(wù)活動(dòng),。比如擦窗戶、清理地板,、整理房間等,。用吸塵器清理地板和灰塵，每小時(shí)大約消耗200卡熱量,，整理花園每小時(shí)消耗250～300卡熱量,。

運(yùn)動(dòng)防護(hù)。在春季進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意皮膚的保護(hù),，在陽光比較強(qiáng)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)戴眼鏡,，并對(duì)裸露的皮膚涂抹防曬霜。春季一天當(dāng)中溫差較大,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保溫,，穿多層衣服，當(dāng)身體發(fā)熱后再逐層脫掉,，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后注意擦干汗液,，并換上干凈衣物,，注意保暖。

過敏原管理,。室外運(yùn)動(dòng),，尤其是在春季運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)與過敏原打交道,，特別是有哮喘的人,，首先要了解自己的過敏原,。如果是對(duì)花粉過敏,，而當(dāng)花粉流行時(shí)節(jié)，就應(yīng)該多進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，并在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),。當(dāng)然，如果天氣冷且風(fēng)大或空氣污染嚴(yán)重,，還是留在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧,。

最后，如果不幸感染病毒性感冒,，一定要充分休息,，等身體完全恢復(fù)后再開始鍛煉。